Mindfulness Training
In een Mindfulness Training leert u om stil te staan bij het moment en even de dagelijkse beslommeringen los te laten. We oefenen erin om eerst een tussen-ruimte te creëren. Een tussen-ruimte, waarin we én wakker én ontspannen zijn, om vervolgens te bemerken dat dit nieuwe mentale kader ons leven en werken voortdurend beïnvloedt.  Dus in plaats van "eerst werken, dan mag ik ontspannen", naar "eerst ontspannen en dan kan ik aan het werk". 

Het is mogelijk met een Mindfulness Training. Het woord zegt het al; daarvoor is training nodig. Door veel te oefenen verbeteren de prestaties. U leert immers een nieuwe vaardigheid en traint aan een ander mentaal kader. Daarbij is het ook een kwestie van gewenning en dat kost tijd. Het verlangen naar momenten van rust en
stilte - een pauze - is aanwezig bij veel mensen.  Met deze Mindfulness Training komt méér rust, heeft u minder last van de dagelijkse drukte en stress en leert u moeiteloos mediteren.

Wat houdt een Mindfulness Training concreet in?
•    We komen 7 weken aansluitend bij elkaar. U kunt maximaal één sessie missen, maar liever niet.
•    De groep bestaat uit minimaal 4 en maximaal 7 deelnemers, in mijn praktijkruimte.
•    Tijdens de sessies maakt u kennis met verschillende meditatievormen. Zo ontdekt u welke vorm u fijn vindt en wat voor u werkt.
•    We doen oefeningen én we bespreken het thema van de komende week en de theoretische achtergrond, zodat het meer gaat leven.
•    Bovendien leert u hoe u, gedurende de dag,  kleine meditatiemomenten kunt nemen.  
•    De achtste bijeenkomst is ongeveer 3 weken na de training, zodat we nog eens bij elkaar komen om met elkaar te bespreken hoe het de afgelopen periode
      is  gegaan en om praktische tips en handvatten te geven hoe u de meditaties kan integreren in uw leven.
•    U besteedt gedurende de 8 weken, 1 uur per dag aan huiswerk
•    Het huiswerk bestaat uit het doen van de meditaties en het lezen van theorie. Het effect van de training staat of valt met het doen van dit thuiswerk.
      Door het doen en het oefenen leert u mediteren. Het vraagt dus naast deelname aan de training én vooral inzet thuis.

Mindfulness is in het bijzonder geschikt voor mensen met:
•    Stress- en spanningsklachten
•    Gevoelens van somberheid
•    Angstklachten
•    Piekerklachten
•    Somatische klachten
•    Terugkerende depressies
•    Terugvalpreventie bij burn-out
•    Verwerkingsproblemen

Disclaimer: voor mensen waarbij sprake is van een ernstige actuele depressie, actuele ingrijpende levensgebeurtenissen, PTSS, suïcidaliteit, psychotische klachten, hevige paniekaanvallen of verslavingsproblematiek is de training (op dit moment) niet geschikt. Dan kan het namelijk ontmoedigend zijn, omdat u zo in beslag wordt genomen dat u zich niet goed kan concentreren of niet toekomt aan de oefeningen. Het verstandigste is dan om nog even te wachten als u dat kunt. In overleg met Elsemarieke kunt u de afweging maken. Als u besluit er toch mee te beginnen dan is het verstandig om heel mild voor uzelf te zijn.

Achtergrond Mindfulness Training: MBCT
We gaan acht weken intensief aan de slag met de MBCT, zoals ontwikkeld aan de Universiteit van Oxford (MBCT = Mindfulness Based Cognitive Therapy). MBCT combineert de oude wijsheid en oefeningen vanuit het Oosten met de moderne wetenschap van de cognitieve psychologie van het Westen.
Kernpunten die hierin aan bod komen zijn:
•    Een stabiele basis vinden van rust en vertrouwen
•    In contact zijn met je lichaam
•    De automatische patronen (zoals plannen, piekeren, rumineren) leren kennen en eruit stappen
•    Grenzen aangeven en goed voor jezelf zorgen
•    Om leren gaan met moeilijke gedachten en gevoelens
•    Genieten van de mooie momenten in het leven

DATA 2022 (I.v.m. de Corona-crisis zijn nog geen data bekend)

Recensies
Ik kan veel meer in het hier en nu leven en mijzelf de rust gunnen.
Marleen, 2019

Ik voel meer rust en ruimte en ik sta steviger.
Astrid, 2019

Ik heb nu een manier gevonden om rust te brengen in de drukte in mijn hoofd, waardoor ik weer leer om te ontspannen en genieten.
Jacqueline, 2019

Ontdek mooie dingen in het gewone...
Janneke, 2019

Door de mindfulnesscursus ben ik meer gaan accepteren dat ook negatieve gevoelens er mogen zijn en dat die ook weer voorbij gaan. Ik kan nu meer bij mijn gevoel waardoor ik ook meer op mijn intuïtie durf te vertrouwen. En dat alles in een veilige, vertrouwde sfeer. Een mooi cadeau!
Superbedankt, Amanda, 2019

Bij Elsemarieke heb ik de 8 weekse groepstraining Mindfulness Based Cognitieve Therapie gevolgd. We waren de eerste groep en de training is mij positief bevallen. We hadden een leuke en enthousiaste groep. Je leert diverse vormen van meditaties en hiermee te focussen op je ademhaling en je innerlijke zelf. Het mooie hiervan is dat je meer controle krijgt over je (negatieve) gedachten en emoties. Je laat ze meer komen en gaan net als de wolken. Iets anders moois wat ik heb geleerd is dat je je niet moet verzetten tegen negatieve gedachten en gevoelens (aversie). Dit werkt hetzelfde als een gevulde ballon onder water duwen. Je dient de onprettige gevoelens juist toe te laten en te accepteren. Je ervaring is gewoon zoals die al is. Meer Mindfull in het leven staan, in het hier en nu op dit moment, is een verademing in deze huidige gejaagde westerse doe-maatschappij. Het heeft mij geleerd om meer te genieten en open te staan van de dingen om mij heen en niet te veel terug te kijken en in to do lijstjes te denken. Vriendelijkheid heelt, onvriendelijkheid (aversie) hindert.
Ik hoop in de toekomst op een zo 'Mindfulle' manier in het leven te staan.
Marcel, 2019